Ahhoz, hogy megtartsuk a testsúlyunkat, nem muszáj nagyon szigorú szabályokat betartanunk, hanem érdemes olyan hétköznapi tervet követnünk, amit hosszú távon is kényelmesen tarthatunk. Jó, ha tudatosak vagyunk, de nem feltétlenül kell diétáznunk. Az egyik legfontosabb kapaszkodónk a rendszeresség lehet: ha nagyjából ugyanabban az időben étkezünk, a szervezetünk is kiszámíthatóan működik, és ritkábban tör ránk a farkaséhség.

Jó, ha akadnak olyan kedvenc ételeink, amikhez rendszeresen visszatérhetünk. Reggelire jó ötlet például egy joghurt zabpehellyel és gyümölccsel, netán egy tojásrántotta zöldségekkel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Ezek az ételek nemcsak gyorsak, de laktatóak is. Ebédre jól tesszük, ha a következőképpen alakítjuk a tányérunk tartalmát: a fele legyen zöldség, egynegyede fehérje (csirke, hal, tojás), egynegyede pedig szénhidrát (rizs, krumpli, tészta). 

A súlytartás egyik kulcsa az, ha nincsenek olyan időszakaink, amikor éhezünk. Ha például egész nap alig eszünk, majd este étkezünk sokat, szinte borítékolható a túlevés, ezzel együtt pedig a súlygyaporodás is. A három fő étkezés a legstabilabb alap, szükség esetén egy-két kisebb köztes étkezést is beiktathatunk, példaként egy almát egy marék dióval vagy éppen egy kefirt. 

Apró, de hatásos trükk lehet az is, ha minden étkezésbe kerül egy kis fehérje és rost. A tésztát például kieészíthetjük csirkével vagy hallal, így annak a hatása is telítőbb. Ugyanez igaz a szendvicsekre is: zöldséggel, tojással vagy sajttal azok is laktatóbbak.

A folyadékbevitelre mindenképp nagy figyelmet érdemes szentelnünk: sokszor meglehet, hogy amikor éhesnek érezzünk magunkat, kiderül, hogy valójában szomjasak vagyunk. Ha rendszeresen iszunk vizet vagy cukormentes italokat, kevesebb felesleges kalóriát halmozunk fel. Kávét is nyugodtan fogyaszthatunk, de jobban járunk a cukormentes verziókkal, feketén, esetleg minimális tejjel.

Fontos, hogy ne legyenek teljes megvonásaink: ha szeretjük az édességet vagy a pizzát, néha nyugodtan ehetünk azt is. Végül érdemes figyelnünk az esetleges unalomból vagy stresszből történő evéseinkre. Sokszor nem az éhség, hanem egy megszokás indít el minket a hűtőhöz... Ilyenkor egy rövid séta, egy tea vagy akár pár perc szünet is elég lehet ahhoz, hogy elmúljon az éhségünk.

A testsúly megtartása tehát nem külön projekt, hanem jól működő rutin: egyszerű ételek, észszerű adagok, nem túl szigorú tiltólista és egy kis tudatosság. Ez az a kombináció, ami nemcsak működőképes, de még tartható is.